Как йога помогает при болях в челюсти: неожиданный способ исправить осанку

Вы когда-нибудь задумывались, что боли в челюсти могут быть связаны с проблемами не только в самом суставе, но и с напряжением в шее и плечах? Проблемы с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС) — не редкость. По данным Кливлендской клиники, от таких расстройств страдают от 5 до 12% взрослых. Но что делать, если челюсть не единственная часть тела, которая пострадала? Давайте разберёмся, как йога может помочь облегчить не только боль в челюсти, но и напряжение в шее и плечах.

Причины болей и последствия

Проблемы с ВНЧС редко ограничиваются только челюстью. Как правило, боли в челюсти сопровождаются напряжением в шее, плечах и головными болями. Удивительно, но за это могут отвечать привычки, такие как длительная работа за компьютером, использование мобильных устройств или планшетов. Весь этот "цифровой" стиль жизни приводит к неправильной осанке — голова наклоняется вперёд, создавая дополнительную нагрузку на шейные мышцы. Это может вызывать не только дискомфорт в области шеи, но и болевые ощущения в челюсти.

Как отмечается в обзоре за декабрь 2019 года в журнале Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, такая поза ведет к постоянному напряжению в мышцах шеи. Одной из таких мышц является грудинно-ключично-сосцевидная (ГКС), которая поддерживает челюсть и соединяет шею с грудной клеткой. Когда она затягивается и становится напряжённой, это может вызывать "отдачу" болей в височно-нижнечелюстной сустав.

Роль йоги в облегчении боли

Йога — это не просто способ расслабиться и растянуть тело, она может быть мощным инструментом в борьбе с такими расстройствами, как боли в ВНЧС и шее. Несколько простых упражнений могут значительно снизить напряжение и боль в этих областях. Один из важных аспектов йоги — это исправление осанки и выравнивание головы.

Некоторые позы помогают восстановить правильное положение головы, поднимая её вверх и отводя назад. Такие движения способствуют снятию давления с шеи и, как следствие, снижают нагрузку на мышцы, поддерживающие челюсть. С помощью регулярных занятий йогой можно предотвратить или даже уменьшить болевые ощущения.

Одной из важных поз, которая помогает расслабить шейные и плечевые мышцы, является поза собаки мордой вниз (Adho Mukha Svanasana). Она способствует растяжению шеи и плеч, а также укрепляет мышцы, отвечающие за правильное положение головы.

Простые и эффективные позы

• Поза собаки мордой вниз (Adho Mukha Svanasana). Это отличное упражнение для растяжения спины, шеи и плеч. Поза помогает снять напряжение и способствует выравниванию позвоночника, улучшая осанку.
• Поза кошки-коровы (Marjaryasana-Bitilasana). Чередование этих двух поз помогает снять напряжение с шейных и грудных мышц, что облегчает боли в челюсти.
• Поза рыбы (Matsyasana). Эта поза открывает грудную клетку, растягивает шею и помогает уменьшить напряжение в верхней части тела.
• Поза детёныша (Balasana). Отлично расслабляет мышцы шеи и плеч, снимая усталость и напряжение.

Почему йога работает?

Йога помогает улучшить не только физическое состояние, но и психоэмоциональное. Напряжение, которое скапливается в шее и плечах, часто связано со стрессом. Йога помогает расслабиться, а также способствует выработке правильных привычек в теле, улучшая осанку и снимая лишнюю нагрузку с суставов. В результате боли и напряжение в области ВНЧС могут значительно уменьшиться, а общее самочувствие улучшится.

Интересные факты о ВНЧС и йоге

• Согласно данным Кливлендской клиники, большинство случаев болей в ВНЧС вызваны либо травмами, либо неправильной осанкой.
• Проблемы с ВНЧС могут проявляться не только как боль в челюсти, но и как головные боли или даже боли в ушах.
• Некоторые исследования показывают, что йога может стать эффективной альтернативой традиционному лечению болей в шее и челюсти, снижая необходимость в лекарствах и хирургическом вмешательстве.