Когда суставы болят — двигаться нельзя? Ошибаетесь: это и есть путь к спасению

Когда боль в суставах мешает двигаться, кажется, что замкнутый круг не разорвать. С одной стороны, физическая активность крайне необходима, с другой — каждое движение отзывается болью. Но если вы считаете, что с артритом йога — не для вас, это большое заблуждение.

На самом деле йога может стать именно тем инструментом, который поможет не просто сохранить подвижность, но и улучшить общее самочувствие. Главное — подойти к практике с умом.

Артрит: что это и почему не стоит избегать движения

Артрит — это не одно заболевание, а целый спектр из более чем 100 состояний, связанных с воспалением суставов и окружающих их тканей. Наиболее распространённая форма — остеоартрит, при котором суставы изнашиваются с возрастом. Также выделяют ревматоидный артрит (аутоиммунное воспаление) и подагру (чаще всего поражает большой палец ноги).

По словам ревматолога Бхакти Шах, малоподвижность — главный враг людей с артритом:

"Сидячий образ жизни — основной фактор, ухудшающий качество жизни при артрите. Регулярная умеренная активность — около 150 минут в неделю — помогает не только при болях в суставах, но и защищает сердце".

Кстати, у половины взрослых с сердечно-сосудистыми заболеваниями также диагностирован артрит. Особенно это касается воспалительных его форм — таких, как ревматоидный артрит — которые увеличивают риск сердечных болезней.

Почему именно йога?

Йога — это не только про растяжку или "завязывание в узел". Это мягкая, низкоударная практика, которая бережно воздействует на тело, не перегружая суставы. Именно поэтому она так ценна при артрите. Исследование 2015 года, опубликованное в The Journal of Rheumatology, показало, что восемь недель занятий йогой значительно улучшили физическое и психологическое состояние людей с остеоартритом колена и ревматоидным артритом.

Доктор Шах подчёркивает:

"Йога помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и баланс. Кроме того, она способствует расслаблению и снижению уровня стресса, что положительно влияет на общее состояние при хронической боли".

Йога фокусируется не на изменении уже повреждённых структур суставов (что зачастую невозможно), а на укреплении мышц, которые эти суставы поддерживают.

Не только тело, но и разум

Хроническая боль напрямую влияет на нервную систему. И здесь йога раскрывает ещё один важный ресурс — умение управлять восприятием боли.

По словам сертифицированного йога-терапевта и основательницы Yoga for Arthritis Стэффани Муназ:

"Дыхательные практики, медитации и расслабление в йоге меняют сам процесс восприятия боли. Я уверена: для человека с артритом медитация — это самый важный элемент практики, ведь боль живёт не в суставах, а в нервной системе".

Исследование 2019 года в журнале Complementary Therapies in Medicine подтверждает: йога помогает повысить болевой порог, уменьшить дискомфорт и снизить тревожность, связанную с постоянной болью.

Как заниматься безопасно?

Важно помнить: не все позы йоги подходят при артрите. Некоторые движения могут быть болезненными или даже опасными. Подходите к занятиям внимательно, не стесняйтесь адаптировать или вовсе исключать определённые упражнения. Лучше всего заниматься с опытным инструктором, знакомым со спецификой артрита.