Один комплекс для подтянутого тела: начни тренироваться прямо сейчас

Для возвращения в подтянутую форму тренер Ирина Ротач советует выполнить комплекс эффективных упражнений, которые помогут укрепить тело и улучшить физическую форму.

Тренировка для подтянутого тела

Ирина Ротач рекомендует выполнить серию упражнений, которые активируют все группы мышц. Среди них:

Отжимания с обратной постановкой рук
Отжимания от опоры и обратные отжимания
Планка с касанием ног
Приседания с прыжком
Выпады с выпрыгиванием и махами

Берпи — для выполнения этого упражнения нужно начать с приседа, затем перейти в упор, прыжком выполнить упор лежа и вернуться в присед с последующим выпрыгиванием вверх с поднятыми руками.

Правильная диета для поддержания формы

Кроме физических упражнений, Ротач советует изменить рацион питания. Она рекомендует отдавать предпочтение натуральным и необработанным продуктам, избегать упакованных закусок и готовых блюд.