Почему бег и прыжки могут навредить, если есть лишний вес

Не все тренировки одинаково полезны, особенно если у вас есть лишний вес. Фитнес-тренер Ольга Яблокова предупреждает: некоторые виды нагрузок могут не только замедлить прогресс, но и нанести серьёзный вред здоровью.

Опасность бега

По словам специалиста, людям с избыточным весом стоит исключить бег из своей программы.

"Большой вес существенно увеличивает ударную нагрузку на суставы ног и позвоночник во время бега. Это может привести к развитию артроза, воспалению суставов, защемлению нервов и болям в спине. Следует начинать с ходьбы, велотренажера, эллипсоида в пульсовой зоне жиросжигания", — объясняет Яблокова.

Почему прыжки — не лучший выбор

Эксперт также советует отказаться от прыжковых упражнений.

"Прыжки создают внезапные пиковые нагрузки на стопы, колени, тазобедренные суставы и позвоночник", — отмечает тренер.

Альтернатива для безопасного старта

Чтобы снизить нагрузку и при этом получать пользу от тренировок, Яблокова рекомендует начинать с низкоударных кардионагрузок: ходьбы, велотренажёра и эллипсоида. Эти варианты помогут укрепить сердце и мышцы, не подвергая суставы чрезмерному стрессу.