Жара плавит мозг и мышцы: как тренироваться и не слечь с тепловым ударом

Летняя жара — не повод отказываться от спорта. Однако занятия в такую погоду требуют особого подхода, чтобы тренировки приносили пользу, а не вред. Тренер и нутрициолог Ольга Яблокова специально для "СЭ" поделилась полезными советами, как тренироваться в жаркую погоду безопасно и эффективно.

Выбираем правильное время

"Первое — подобрать оптимальное время для тренировок. Лучший выбор — раннее утро или вечер, когда солнце не так активно, а температура заметно ниже. С 11:00 до 16:00 лучше воздержаться от любых занятий на улице — риск теплового удара и обезвоживания в это время максимален", — предупреждает Ольга.

Нагрузка — только постепенно

Не стоит геройствовать в первую жаркую тренировку. Организм должен адаптироваться к новым условиям. Начинайте с коротких и умеренных по интенсивности занятий. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы тело успевало привыкать к дополнительному стрессу от жары.

Вода и электролиты — ваши главные союзники

"Во время тренировок в жару организм теряет не только воду, но и электролиты — минералы, которые необходимы для правильной работы всех систем. Очень важно пить воду небольшими порциями на протяжении всей тренировки. Также полезно использовать электролитные напитки или добавки, чтобы восполнить потери", — объясняет тренер.

Место имеет значение

Для занятий лучше выбирать тенистые и прохладные локации: парки, аллеи, лесные тропинки или зоны у воды. Избегайте открытых солнечных площадок — там тело перегреется быстрее.

Одежда должна "дышать"

"Выбирайте светлую, лёгкую и дышащую одежду из материалов, которые эффективно отводят влагу и не задерживают тепло. Головной убор — обязательно. Подойдёт кепка, панама или любая другая защита от солнца", — советует Ольга.

Итог

Жара — не повод отказываться от активности. Но она требует разумного подхода. Если соблюдать эти простые рекомендации, тренировки будут не только безопасными, но и продуктивными.