Секрет лёгкой тренировки — в одном нажатии: эти треки включают внутренний мотор

Сложно поверить, но даже в самые нестабильные и странные времена есть вещи, которые не подводят. Например, музыка. Особенно та, которая сопровождает нас во время тренировок. Когда всё валится из рук, на помощь приходит мощный бит, знакомый припев или просто правильный ритм — и вот уже снова хочется двигаться вперёд.

Музыка, которая двигает

Пожалуй, нет лучшего способа подвести музыкальные итоги года, чем вспомнить, под какие треки мы потели в спортзале, бежали утреннюю пятёрку или просто качали пресс на коврике дома. Плейлист 2022-го — это коктейль из мировой поп-элиты, неожиданных TikTok-открытий и тех самых песен, которые невозможно не подпевать.

Открывает список боевой трек "BREAK MY SOUL" от Beyoncé — и сразу задаёт нужный темп. Вслед за ним идут "Vegas" от Doja Cat и вызывающе-попсовый "Throat Goat" от Kim Petras. Всё это — отличный саундтрек для начала интенсивной тренировки.

Всплеск поп-культуры

Lizzo в этом году буквально ворвалась в плейлисты с хитом "About Damn Time" — энергичная, яркая и самодостаточная. А рядом — "As It Was" от Harry Styles, лёгкий и ностальгический, будто напоминание, что иногда можно сбавить темп, но не останавливаться.

Есть здесь и TikTok-звёзды: "Jiggle Jiggle" от Duke & Jones с Louis Theroux — тот самый, где "My money don't jiggle jiggle, it folds…". Или "BILLIE EILISH." от Armani White — трек, который трудно не узнать после пары секунд проигрыша.

А фанаты ретро-вибраций найдут утешение в "I'm Good (Blue)" от David Guetta и Bebe Rexha — переработке евродэнс-хита начала 2000-х.

От разогрева до заминки

Среди прочих треков — "What I Want" от MUNA, "I Ain't Worried" от OneRepublic и "Tonight" от Phoenix — чуть более мелодичные, но всё равно бодрые. Они подойдут тем, кто предпочитает тренироваться в более размеренном ритме.

А к концу плейлиста — смена настроения. "Want Want" от Maggie Rogers и "Love Me More" от Mitski звучат будто музыкальная заминка: спокойные, немного задумчивые, идеальные для растяжки или короткой медитации после тренировки.

И не забудем про мегазвёзд — Bad Bunny с "Tití Me Preguntó", BLACKPINK с "Shut Down" и, конечно, дуэт Elton John и Britney Spears в "Hold Me Closer". Это те треки, которые делают плейлист не просто спортивным, а по-настоящему музыкальным событием.

Почему это важно

Исследования показывают: правильно подобранная музыка способна не только улучшить настроение, но и повысить эффективность тренировок на 10-15%. Это объясняется тем, что ритм помогает синхронизировать движения, снижает субъективное ощущение усталости и даже влияет на уровень дофамина.

Интересный факт: треки с частотой 120-140 ударов в минуту признаны самыми оптимальными для кардионагрузок — и большинство песен из этого плейлиста как раз в этом диапазоне.

Так что если в следующем году ты хочешь не только двигаться, но и наслаждаться этим процессом — просто включи эти треки и доверься ритму.