Тренировку откладываю, но делаю одну вещь — и тело само просится в зал: секретный приём ленивых спортсменов

"Не хочется". Всего два слова — и тренировка, которая недавно казалась отличной идеей, вдруг теряет всякую привлекательность. В голове начинают роиться отговорки: "потом", "не сейчас", "лучше уберусь дома". Даже самые преданные спорту энтузиасты сталкиваются с этим чувством — и, как ни странно, оно не минует даже профессиональных тренеров.

"Нам тоже бывает лень". Правда о мотивации от тренеров

Сертифицированный тренер Ингрид Клей, из Centr, признаётся: "Все думают, что мы, тренеры, всегда в ударе. Но на самом деле с мотивацией у нас порой такие же проблемы, как у всех". Это — не слабость и не лень, а нормальная человеческая реакция. Главное здесь — не игнорировать сигнал, а понять, что с ним делать.

Стоит помнить: если тело буквально просит отдых — из-за боли, крайней усталости или даже после неудачной разминки — возможно, дело не в мотивации, а в переутомлении. И тогда лучше прислушаться к себе и дать организму передышку.

Но если дело именно в "эмоциональной лени", есть десятки способов вернуть себе запал. И тренеры, которые сталкиваются с этим регулярно, охотно делятся своими способами.

Что делают профи, когда не хотят тренироваться

1. Полный поворот: новая активность

Инструктор по велоспорту Кэти Пирсон из Монтаны, однажды почувствовала, что не может в очередной раз сесть на велосипед. Вместо этого она пошла на тренировку по VersaClimber — абсолютно новому для неё кардиотренажёру. И это освежило её подход к тренировкам настолько, что уже на следующий день она с радостью вернулась в седло.

2. Дайте кому-то другому рулить

Основатель студии Mind in Muscle Кит Ходжес, когда теряет запал, просто идёт на занятие к другому тренеру. Так не нужно придумывать программу, а заодно можно учиться у коллег: их фразы, подходы, атмосфера — всё это помогает.

3. Меньше ожиданий — больше результата

Тренер и беговой коуч Кайла Джитер говорит: "Иногда 20% — это и есть мои 100% на сегодня". Она просто меняет график или тип активности. Вместо утренней пробежки — вечерний велозаезд. Главное — не остановиться, а адаптироваться.

4. Интенсивно, но быстро

Родитель и основатель Nonnormative Body Club Ашер Фриман, родитель и основатель Nonnormative Body Club, часто делает пятиминутную суперсерию: три упражнения, 10 повторений, таймер. Это позволяет получить "заряд" за короткое время и почувствовать, что тренировка всё-таки была.

5. Мотивация вслух

Ингрид Клей признаётся: "Я буквально вслух говорю себе: "Девочка, вставай. Пошли”". Такой простой приём — говорить вслух — помогает ей сдвинуться с места и включиться в процесс.

Маленькие хитрости, которые работают

6. Один шаг за другим

Франсин Дельгадо-Луго предпочитает мягкий старт. "Возьми ролл, прокатайся. Посмотри, как тело себя чувствует". Иногда после разминки мотивация приходит сама собой.

7. Правильная музыка — полдела

Лорен Вибберт спасается проверенным способом: врубит плейлист с боевиками — и организм сам включается в ритм. Главное — подобрать те треки, которые вызывают драйв.

8. Энергия по кругу

Ава Фагин ищет компанию. Она специально идёт в зал в час пик, чтобы зарядиться энергией толпы. Даже просто быть среди тренирующихся — уже стимул двигаться.

А может, дело не в тебе, а в программе?

9. Отдых — это тоже тренировка

Эван Уильямс говорит честно: "Раз в неделю я просто не хочу". Тогда он не насилует себя, а направляет время на восстановление: массаж, баня, медитация. На следующий день он чувствует себя свежим.

10. Пересмотри всё

Если "не хочется" повторяется изо дня в день — сигнал, что с программой что-то не так. Тренер из Life Time Линдси Огден, меняет рутину, добавляя групповые тренировки или йогу, если ей не хватает контакта с телом или сообществом.

Главное — не останавливаться

Мотивация — штука переменчивая. Важно понять, что её отсутствие не делает вас слабым. Наоборот, поиск новых подходов, гибкость и умение слышать себя — вот признаки настоящей силы. Ведь в спорте, как и в жизни, побеждает не тот, кто всегда "в ударе", а тот, кто умеет находить силы идти дальше, даже когда не хочется.