Менопауза — не конец, а недооценённый этап жизни: эксперты бьют тревогу

Идея продления жизни сопровождает нас с детства — в сказках, фильмах, рекламе и новостях. Эликсир бессмертия, омолаживающие процедуры, инъекции молодости, криокапсулы и гуру биохакинга, обещающие дожить до 120 лет. В 2023 году мировой рынок антивозрастных решений оценивался почти в 4,3 трлн рублей, а к 2030-му его стоимость может приблизиться к 7,3 трлн. Но, несмотря на масштаб, большая часть этого "разговора о долголетии" ведётся мужчинами — и о мужчинах.

Рома ван дер Вальт, спортивный физиолог и основатель компании Vitelle, отмечает: 80% публичных дискуссий о долголетии — это мужские голоса, причём они обсуждают даже вопросы, напрямую касающиеся женского здоровья — от фертильности до менопаузы. Хотя женщины живут в среднем на пять лет дольше мужчин, они проводят примерно на четверть больше своей жизни в плохом самочувствии. Причины — в научной предвзятости и неравном доступе к медицине, говорится в исследовании Всемирного экономического форума и McKinsey Health Institute.

Эксперты, опрошенные Women's Health, сходятся в одном: женщинам важнее не просто жить долго, а прожить это время в здоровье и энергии. Именно поэтому многие из них предпочитают использовать термин не "долголетие", а "продолжительность здоровой жизни". Как выразилась доктор Кара Голдман из Северо-Западного университета: "Это история, которую давно нужно было начать рассказывать".

Старение как путь, а не приговор
Доктор Робин Берзин, основательница Parsley Health, говорит, что женское здоровье не должно быть заложником громких биохакерских стратегий. Люди тратят десятки тысяч долларов на добавки и процедуры, которые лишь маскируют проблему. По её словам, такие вмешательства — это всего лишь "глазурь". А вот сам "торт" — базовое здоровье и жизнеспособность — часто игнорируется.

Доктор Габриэль Лайон, также специалист в области женского здоровья, подчёркивает: старение неизбежно, и нужно уметь его принимать. Не сдаваться, а осознанно действовать — заниматься физической активностью, поддерживать гормональное здоровье, наращивать мышечную массу, сохранять ясность ума. В Parsley Health эти подходы объединены в концепцию "мозги, кости и энергия".

Яичники как центральный элемент
Доктор Дженнифер Гаррисон, доктор Дейзи Робинтон и доктор Кара Голдман убеждены: яичники играют ключевую роль в системе женского организма. Гаррисон сравнивает их с "кардиостимулятором старения" — эндокринный орган, который взаимодействует почти со всеми тканями тела. Робинтон уточняет: яичники передают организму сложные гормональные сигналы, и когда снижается уровень эстрогена, это отражается на всём — от сна и настроения до работы мозга и плотности костей.

В связи с этим ранняя менопауза (до 45 лет) или удаление яичников до 50 лет без заместительной терапии увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. Поэтому эксперты видят большой потенциал в изучении гормональной терапии. По словам Голдман, её лаборатория исследует, как торможение определённых сигнальных белков может продлить работу яичников и отсрочить возрастные изменения.

"Оригинальный биохак" и менопаузный прорыв
Энн Фуленуидер и Моника Моленаар, основатели Alloy Health, запустили компанию в 2020 году с целью предоставить женщинам доступ к информации и лечению менопаузы. Стартап предлагает онлайн-консультации, рецептурные препараты и образовательные материалы. Последний раунд инвестиций принёс Alloy 16 миллионов долларов. Как отметила Моленаар, цель проекта — переосмыслить вторую половину жизни женщины, развеяв миф о "неизбежном распаде".

За пять лет работы основательницы Alloy отметили рост интереса: женщины стали чаще обращаться за информацией, а в подкастах о долголетии всё чаще упоминается менопауза.

Мышцы, кости и движение
В последние годы женщины всё чаще отказываются от модных диет и марафонского кардио, переходя к силовым тренировкам и креатину. Доктор Лайон называет этот подход musclespan — чем больше мышц у женщины с возрастом, тем выше качество её жизни.

Падение уровня эстрогена во время менопаузы провоцирует ускоренную потерю костной массы. Поэтому эксперты подчёркивают: укрепление костей должно начинаться задолго до менопаузы — пик костной массы достигается к 30 годам.

Регулярные силовые упражнения, как минимум три раза в неделю, и кардионагрузка хотя бы раз в неделю — залог здорового тела. Ван дер Вальт уточняет: кардио не враг, особенно с учётом того, что каждая третья женщина умирает от сердечно-сосудистых заболеваний.

Смена парадигмы уже началась: женщины требуют доступной информации, обсуждают менопаузу с подругами и мамами, следят за гормонами, сдают анализы. Главное, как напоминает доктор Берзин, — не забыть жить, пока вы стараетесь не умереть.