Тренировка с подвохом: как планка и отжимания могут стать ловушкой для вашего тела

Отжимания и планка — одни из самых популярных упражнений. Но для людей с лишним весом они могут быть не только бесполезными, но и опасными. Об этом предупредил тренер-преподаватель Александр Велков в интервью "Спорт-Экспресс".

Тело под нагрузкой — не туда, куда нужно

"Провисающие ткани тянут тело вниз. Чтобы держать спину прямой и без прогиба, организм вынужден подстраиваться", — объяснил Велков.

Вместо равномерной нагрузки мышцы работают в аварийном режиме, чтобы удерживать позу. В результате возрастает давление на позвоночник, суставы и спину.

Какие мышцы страдают

По словам тренера, в работу вовлекаются мышцы, которые в норме не должны включаться в этих упражнениях.

"Это повлечёт за собой только боль и повреждения", — отметил Велков.

Речь идёт не просто о неприятных ощущениях, а о реальных рисках для здоровья — от хронического перенапряжения до травм.

Важно: правильная альтернатива

Если есть избыточный вес, лучше выбирать упражнения с меньшей осевой нагрузкой. В приоритете — работа на тренажёрах, плавание, упражнения в положении лёжа или сидя, которые не создают дополнительного давления на спину.