Эти 300 минут решают больше, чем вся диета: секрет, о котором знают не все

Сколько времени нужно тратить на спорт, чтобы он действительно работал? Не часами изнурять себя в зале, а заниматься с умом — и с пользой для здоровья. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обновила рекомендации по физической активности, а врачи напомнили, что двигаться важно всем — в любом возрасте и с любым самочувствием.

Сколько тренироваться, чтобы быть в форме?

Согласно новым рекомендациям ВОЗ, минимально необходимая физическая нагрузка — 150 минут в неделю. Но это не предел. Специалисты советуют стремиться к 300 минутам — это примерно 3,5 часа тренировок, распределённых на всю неделю.

Идеальный режим: заниматься через день, уделяя активности по 50-60 минут. Такой график лучше всего поддерживает тонус и даёт организму время на восстановление.

Не только для молодых и худеющих

Физические упражнения полезны всем — даже тем, кто чувствует себя отлично и не борется с лишним весом. Регулярные тренировки:

• укрепляют мышцы и суставы;
• улучшают работу сердца и сосудов;
• нормализуют обмен веществ;
• повышают общий тонус.

Возраст и состояние здоровья — не помеха. Главное — подобрать подходящую нагрузку.

Что особенно важно для женщин?

Особые рекомендации озвучила профессор, заслуженный врач РФ Инна Аполихина — руководитель отделения эстетической гинекологии и реабилитации НМИЦ акушерства, гинекологии и перинатологии им. В. И. Кулакова.

"Для женщин наиболее подходящими являются аэробные нагрузки, занятия йогой, силовые тренировки и специальные упражнения для мышц тазового дна", — отметила специалист.

Такие упражнения помогают не только внешнему виду, но и женскому здоровью в целом.

Подведём итоги: что даёт движение

Регулярные, правильно подобранные физические нагрузки — это не просто спорт ради фигуры. Это профилактика десятков болезней и шаг к активному, долгому и здоровому образу жизни.