10 000 шагов — это миф: 30 минут быстрой ходьбы могут изменить вашу жизнь

В 2025 году стремление к 10 000 шагам в день остается одной из самых популярных фитнес-целей. Однако, хотя эта цифра и мотивирует многих двигаться больше, новое исследование показывает, что для максимальной пользы для здоровья необходимо учитывать не только количество, но и качество ходьбы.

Исследование, опубликованное в 2024 году в "Скандинавском журнале медицины и науки в спорте", выявило, что для улучшения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с метаболическим синдромом, важна не только продолжительность физической активности, но и ее интенсивность. К этим факторам риска относятся: увеличенная окружность талии, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови.

"Анализ показывает, что вы можете обойтись просто более интенсивными тренировками, но лучше сочетать более интенсивные тренировки с более высокой их продолжительностью, — говорит ведущий автор исследования, доктор Элрой Агиар. — Именно сочетание количества и качества дает наилучший результат".

Проще говоря, увеличение скорости ходьбы в течение дня может оказать значительное положительное влияние на ваше здоровье.

Хорошая новость для новичков в спорте: повышение интенсивности не требует изнурительных тренировок. Достаточно добавить в свой режим дня быструю ходьбу.

"Если вы будете много ходить в течение дня, а затем сосредоточитесь на том, чтобы уделять не менее 30 минут быстрой ходьбе или бегу, это поможет снизить показатели по каждому из факторов риска", — рекомендует доктор Агиар.

Интересно, что даже короткие периоды интенсивной активности оказывают положительный эффект.

"Один из действительно интересных выводов нашей статьи заключается в том, что если вы посмотрите на самую интенсивную минуту активности людей в течение каждого дня, усреднённую за период наблюдения, то это будет очень сильным сигналом о наличии у них одного или нескольких факторов риска метаболического синдрома, — объясняет доктор Агиар. — Даже одна минута интенсивной активности может быть полезной".

Стремитесь к ежедневной цели в 10 000 шагов, но не забывайте добавлять в свой день периоды быстрой ходьбы. Попробуйте включить в свой распорядок дня 30-минутную прогулку в быстром темпе, или хотя бы несколько коротких "рывков" с повышенной интенсивностью. Даже одна минута интенсивной активности в день может принести пользу вашему здоровью.

Хотя достижение 10 000 шагов в день по-прежнему является отличной целью, новое исследование подчеркивает важность интенсивности. Добавьте в свой режим дня быструю ходьбу, и вы увидите значительные улучшения в своем здоровье.