Секрет долголетия прост: пешие прогулки – лучший рецепт от всех болезней

Пешие прогулки на природе — это не только приятное времяпрепровождение. Это еще и отличный способ укрепить здоровье. Просто наденьте удобную обувь и отправляйтесь в путь! Пешие прогулки на свежем воздухе не требуют особой подготовки. Это доступный вид активности, который, к тому же, идеально подходит для поддержания формы, не перегружая организм.

С медицинской точки зрения, ходьба — это не просто развлечение, а ценный вклад в здоровье. Регулярные прогулки укрепляют иммунную систему, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализуют уровень сахара в крови, отмечает профессор Тобиас Эрхардт, руководитель программы физиотерапии в Университете здоровья SRH в Карлсруэ.

"А специально разработанные оздоровительные пешие маршруты включают в себя упражнения на силу, гибкость и координацию, выполняемые во время активных перерывов".

Немецкая ассоциация пеших прогулок (DWV) разработала концепцию оздоровительных прогулок: короткие маршруты сочетаются с физическими упражнениями. Важным аспектом является обучение техникам расслабления. Кроме того, предоставляются советы и информация о здоровом образе жизни, как поясняет представитель DWV Кристина Меркель. Ассоциация занимается подготовкой инструкторов для проведения таких прогулок. При определенных условиях участие в них может быть частично оплачено медицинскими страховыми компаниями, добавляет Меркель.

Известный австрийский судебный психиатр Райнхард Халлер, оценивший около 500 тяжких преступников, на протяжении десятилетий находит отдушину от "зла" в пеших прогулках.

"Если бы ходьба была лекарством, она стала бы бестселлером номер один"

По словам авторитетного психиатра Райнхарда Халлера, выносливые прогулки укрепляют как психическую, так и физическую устойчивость. Они помогают людям сосредоточиться на себе и действуют как антидепрессант. В рамках исследования, проведенного Тобиасом Эрхардтом по заказу страховой компании, 56 добровольцев (средний возраст — около 60 лет) регулярно ходили в походы в течение десяти недель. Результат: большинство участников потеряли жировую массу, многие набрали мышечную массу. Многонедельные прогулки также положительно повлияли на кровяное давление.

Более того, по словам Эрхардта, 70% участников сообщили об улучшении эмоционального состояния. Пребывание на природе, движение, звуки, запахи, социальные аспекты групповых походов — все это положительно влияет на субъективное ощущение благополучия.

Ассоциация пеших прогулок разработала свою концепцию для равнинной и холмистой местности. По словам Меркель, многим участникам подъемы поначалу давались с трудом. Однако, после нескольких недель они стали справляться с ними легче.

В целом, для оздоровительных занятий спортом рекомендуется поддерживать умеренное ощущение нагрузки.

"Нагрузка всегда должна быть в аэробной зоне. Это означает, что вы не должны задыхаться, а должны иметь возможность разговаривать во время ходьбы", — подчеркивает представитель DWV по вопросам здоровья.