Секрет "часа волка": почему в 3 ночи просыпается ваше беспокойство?

Специалисты по сну отмечают, что пробуждение в это время не случайно и связано с взаимодействием мелатонина, серотонина и кортизола. Мелатонин, гормон сна, выделяется в темное время суток, а затем превращается в гормон хорошего самочувствия, серотонин. Кортизол, в свою очередь, является гормоном стресса.

Около 3 часов утра температура тела во время сна снижается, уровень мелатонина повышается, а уровень кортизола и серотонина, наоборот, падает. Такое гормональное сочетание приводит к нарушению баланса, необходимого для качественного сна, и человек просыпается легче.

В это время также снижается приток крови к определенным областям мозга, что усиливает негативные чувства, такие как беспокойство и пессимизм. Это затрудняет повторное засыпание, так как мысли быстро переходят в негативную спираль.

В народе этот период называют "часом волка", что отсылает к древним временам, когда в глубокой ночи бодрствовали только ночные хищники.

Советы для тех, кто просыпается ночью:

1. Дыхательные упражнения: Примените технику дыхания 4-4-4 (вдох-задержка-выдох на 4 секунды), чтобы расслабиться.
2. Активность и чтение: Если размышления не дают заснуть, включите свет и почитайте в течение 15-20 минут, чтобы почувствовать усталость.
3. Встаньте: Если предыдущие методы не помогают, встаньте, но делайте это медленно. Посидите, выпейте воды. Избегайте яркого света и использования гаджетов без ночного режима.
4. Не торопитесь засыпать: Ложитесь спать, только если почувствуете усталость, не пытайтесь насильно уснуть, это только усилит стресс.