Сахар падает, давление нормализуется: тренировки в это время спасают сердце и продлевают жизнь

Спорт после 18:00 может не просто улучшить форму, но и продлить жизнь — к такому выводу пришли учёные из Сиднейского университета. Они наконец-то положили конец давнему спору о том, в какое время суток лучше заниматься физической активностью.

Цифры говорят сами за себя
Исследование, охватившее десятки тысяч человек с ожирением, показало: у тех, кто тренировался вечером, риск преждевременной смерти оказался на 61% ниже, а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — на 36% меньше по сравнению с теми, кто спортом не занимался вовсе.

Для сравнения: утренние занятия тоже положительно сказываются на здоровье, но их эффект оказался почти в два раза слабее.

Почему вечер — лучшее время для тренировок?
Учёные предложили несколько объяснений:

• Снижение сахара в крови: к вечеру уровень глюкозы часто выше. Физическая активность в этот момент помогает мышцам "забрать" излишки сахара, превращая их в энергию. Это способствует улучшению обмена веществ и снижению массы тела.
• Поддержка сердца: есть данные, что вечерние тренировки могут снижать ночное артериальное давление, а это важный фактор профилактики инфарктов и инсультов.

Что это значит для нас?
Для людей с избыточным весом и высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний время тренировок имеет значение. Конечно, лучше заниматься в любое время, чем не заниматься вообще. Но если выбирать — вечер становится самым полезным периодом суток для физической активности.