Вечерний фитнес не работает: когда лучше тренироваться для потери веса

Недавнее исследование, проведённое с участием более 5 тысяч человек среднего возраста, помогло учёным определить, в какое время суток физическая активность приносит наибольшие преимущества для здоровья. Участников разделили на три группы в зависимости от времени тренировок: утренние (с 7 до 9 утра), дневные (с 11 до 13 часов) и вечерние (с 17 до 20 часов).

Результаты исследования
Учёные измеряли индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии участников. Вот что они обнаружили:

• Утренние тренировки (с 7 до 9 утра) показали лучшие результаты: ИМТ составил 25,9 кг/м², что указывает на нормальный вес. Кроме того, окружность талии у участников этой группы значительно уменьшилась.
• Дневная группа (с 11 до 13 часов) показала ИМТ 27,6 кг/м², что уже является показателем избыточного веса.
• Вечерняя группа (с 17 до 20 часов) продемонстрировала ещё худшие результаты с ИМТ 27,2 кг/м², также указывающим на избыточный вес.

Почему утренние тренировки эффективнее?
Учёные пришли к выводу, что утренние тренировки могут быть наиболее эффективными. Во-первых, такой график более предсказуем, что помогает избежать отвлекающих факторов, таких как телефонные звонки, рабочие собрания и электронные письма. Это помогает обеспечить регулярность и высокий уровень приверженности к тренировкам.