Вся соль в мелатонине: тренировки утром или вечером — что действительно лучше для твоего тела?

Утренние тренировки — это не просто модный тренд, а реальная польза для организма, утверждает эндокринолог Зухра Павлова из клиники МГУ. По её словам, самый эффективный момент для занятий спортом — это через 1-2 часа после пробуждения. Это время помогает активировать обмен веществ и добиться максимального результата от физических нагрузок.

Но спорт — это не только бег или прогулки. Важно включать в свою программу и силовые упражнения хотя бы пару раз в неделю, чтобы укрепить мышцы и ускорить обмен веществ, подчеркивает врач.

Ночью же наш организм восстанавливается, и ключевую роль в этом играет полноценный сон. Ложиться спать лучше до 23 часов, чтобы гормон мелатонин мог нормально вырабатываться. Он способствует сжиганию жира, и для этого в комнате должна быть тишина, темнота и прохлада.

Конечно, нельзя забывать и о питании. Домашняя еда всегда будет полезнее, чем фастфуд, а в рационе обязательно должны присутствовать овощи, цельнозерновые продукты и белки. А ещё стоит помнить, что стресс — это главный враг фигуры, ведь он мешает процессам похудения. Поэтому важно учиться расслабляться и избавляться от напряжения.