Эти продукты защитят от дефицита магния — советы экспертов

Магний — один из важнейших микроэлементов, без которого невозможна нормальная работа организма. Он участвует в сотнях биохимических процессов, включая регуляцию нервной системы, энергетический обмен и работу сердца.

Недостаток магния может привести к повышенной раздражительности, резким перепадам настроения, хронической усталости и даже депрессии. Однако выявить его дефицит не так просто: поскольку магний быстро распределяется в клетках, обычный анализ крови может не показать реальной картины.

Как отмечают эксперты программы "О самом главном" на "России 1", некоторые люди особенно подвержены риску нехватки магния. В первую очередь это пожилые люди — с возрастом способность организма усваивать этот микроэлемент снижается, поэтому им требуется больше магния из пищи.

Также в группе риска находятся спортсмены и те, кто испытывает интенсивные физические нагрузки: во время тренировок магний активно расходуется и выводится с потом. Кроме того, дефицит часто встречается у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Чтобы поддерживать уровень магния в норме, важно включать в рацион продукты, богатые этим элементом. Лидеры по его содержанию — цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, булгур) и бобовые (фасоль, чечевица, нут). Особенно много магния содержится в оболочке зерна, поэтому лучше выбирать нешлифованные крупы.

Также отличными источниками являются орехи, особенно миндаль, и отруби, которые не только восполняют дефицит магния, но и улучшают пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки.

Регулярное употребление этих продуктов поможет избежать дефицита магния, сохранить энергию, стабильное настроение и крепкое здоровье.