Как сохранить здоровье в пробке: три движения, которые спасают спину и шею во время поездки

Долгое сидение за рулём может негативно сказаться на здоровье. Тренер и нутрициолог Ольга Яблокова объяснила, какие простые упражнения помогут снять напряжение и вернуть бодрость даже во время поездки.

Почему это важно
Сидячий образ жизни (гиподинамия) приводит к множеству проблем:

• повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• ухудшается осанка;
• появляются боли в спине и шее;
• возникают мышечные спазмы и застойные явления;
• снижаются когнитивные функции, повышается риск депрессии.

Поэтому важно использовать любую возможность для движения — даже во время пробки.

Упражнения для расслабления за рулём

1. Расслабляем шею

"Сядьте прямо, потянитесь за макушкой вверх. Представьте, что ваш нос — это карандаш, и нарисуйте им горизонтальную восьмёрку", — советует Яблокова.

Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая её до комфортной. Это упражнение снимает зажимы и улучшает подвижность шеи.

2. Скрутки для позвоночника

• Сядьте прямо, вытянитесь вверх.
• На выдохе поверните грудной отдел влево, положив правую руку на внешнюю сторону левого бедра для усиления скрутки.
• Задержитесь на несколько дыханий, затем вернитесь в центр и повторите в другую сторону.

Это помогает раскрыть грудную клетку и растянуть мышцы спины.

3. Наклоны таза

"Кладём ладони на подвздошные гребни таза. На вдохе наклоняем таз вперёд, на выдохе — назад", — поясняет эксперт.

Такое простое движение улучшает кровообращение, стимулирует лимфоток и снимает напряжение в пояснице.

Итог
Даже во время поездки можно позаботиться о своём здоровье. Три простых упражнения — для шеи, позвоночника и таза — помогут расслабиться, улучшить самочувствие и сделать дорогу комфортнее.