Оптимальный прием витамина D: диетологи представили новые данные

Диетологи и нутрициологи поделились новыми исследованиями, которые помогут разобраться, как лучше всего принимать витамин D. По словам Клаудии Арковио, ведущего диетолога-нутрициолога, в последнее время наблюдается растущий интерес к изучению связи между дефицитом этого витамина и различными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые и онкологические.

Эксперты подчеркивают, что витамин D играет ключевую роль в функционировании организма. Он необходим для усвоения кальция и поддержания костной структуры, а его недостаток может привести к развитию остеопороза. Современные исследования также показывают, что достаточный уровень витамина D способствует снижению частоты респираторных инфекций.

Для профилактики дефицита этого важного витамина диетологи советуют сочетать три основных источника:

1. **Солнечное излучение.** Ежедневно проводите на солнце 10-15 минут.
2. **Правильное питание.** Включите в свой рацион жирную рыбу, печень трески, молочные продукты, яйца и обогащенные витамином D продукты.
3. **Прием добавок.**

При необходимости можно принимать витаминные добавки. Однако, поскольку витамин D является жирорастворимым, их рекомендуется употреблять вместе с продуктами, богатыми жирами. Наиболее эффективным считается прием добавок с хлебом, дополненным оливковым маслом первого отжима, гуакамоле или жирной рыбой. Для усиления положительного влияния на костную систему дополнительно употребляйте продукты с высоким содержанием витамина К2, включая ферментированные овощи.

Такой комплексный подход к приему витамина D обеспечивает максимальную эффективность его усвоения и благотворное влияние на общее состояние здоровья.