Организм подаёт сигналы: как понять, что вам срочно не хватает витаминов

Недостаток витаминов — не просто сезонная проблема, а сигнал организма о том, что внутренние процессы дают сбой. По словам врачей, именно микронутриенты поддерживают иммунитет, нервную систему, кожу, кости и даже настроение.

О том, как проявляется дефицит и почему важно следить за своим рационом, рассказала врач-терапевт Нафисет Хачмафова в беседе с РИА Новости.

"Одним из первых признаков дефицита витаминов считается нетипичная усталость: при выполнении одного и того же объема работ человек постепенно начинает терять силы", — пояснила Нафисет Хачмафова.

Специалист добавила, что при нехватке полезных веществ могут появляться раздражительность, нарушения сна и повышенная восприимчивость к простудным заболеваниям.

Первые тревожные сигналы

Если организм начинает "просить помощи", он делает это не сразу. Вначале человек чувствует лёгкое недомогание, теряет энергию, хуже концентрируется. Затем добавляются внешние проявления: бледность, ломкость ногтей, тусклые волосы.

"Симптомы нехватки витаминов будут отличаться в зависимости от того, какого именно микроэлемента не хватает", — отметила врач.

Недостаток витамина A

Проявляется сухостью кожи и слизистых, ощущением "песка" в глазах, ухудшением сумеречного зрения. Также могут появляться мелкие трещины на губах и шелушение.

Дефицит витамина D

Ведёт к снижению настроения, болям в мышцах и суставах, ухудшению сна. В осенне-зимний период, когда солнца меньше, нехватка этого витамина особенно распространена.

Недостаток витаминов группы B

Вызывает усталость, повышенную раздражительность и выпадение волос. Кожа становится сухой, ногти ломаются, а у некоторых развивается дерматит.

Нехватка фолиевой кислоты

Проявляется бледностью кожи, одышкой при небольшой нагрузке и чувством постоянной слабости.

Почему возникает дефицит

Врачи называют несколько причин, почему организм перестаёт получать нужные вещества:

• Неполноценное питание. Избыточное количество фастфуда и сладостей снижает усвоение витаминов.
• Стрессы и недосып. Организм тратит больше ресурсов на поддержание нервной системы.
• Плохая экология. Токсины и выхлопные газы усиливают окислительные процессы, разрушая витамины.
• Злоупотребление кофе и алкоголем. Они вымывают микроэлементы, особенно витамины группы B.
• Приём антибиотиков. Медикаменты нарушают микрофлору кишечника, из-за чего снижается усвоение питательных веществ.

Советы шаг за шагом: как восполнить нехватку витаминов

1. Пересмотрите питание. Основа — разнообразие. Каждый приём пищи должен включать белки, жиры и сложные углеводы.

2. Добавьте свежие продукты. Зелень, сезонные фрукты и овощи — главные источники витаминов.

3. Увеличьте потребление белка. Он помогает усваивать витамины и минералы.

4. Пейте достаточно воды. Вода участвует в транспорте питательных веществ по организму.

5. Обратитесь к врачу. Специалист может назначить анализ крови на уровень витаминов.

6. При необходимости принимайте комплексы. Но только после консультации — избыточное потребление витаминов не менее вредно, чем их недостаток.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: начинать пить витамины без анализа крови.
Последствие: возможна передозировка и сбой обмена веществ.
Альтернатива: сдать анализы и подобрать препараты индивидуально.

Ошибка: заменять полноценное питание БАДами.
Последствие: организм не получает достаточного количества клетчатки и белка.
Альтернатива: сочетать добавки с натуральными продуктами.

Ошибка: игнорировать усталость и апатию.
Последствие: развитие анемии, гормональных нарушений.
Альтернатива: вовремя обратиться к терапевту или эндокринологу.

Таблица: какие витамины и где искать