Организм кричит о помощи, но вы это игнорируете: сигналы, которые нельзя пропускать

В современном мире, где стресс, быстрая еда и перегрузки стали нормой, многие не замечают, как теряют важнейшие питательные элементы. Иногда организм подаёт тонкие сигналы, которые мы списываем на усталость или погоду. А зря.

О том, какие симптомы могут указывать на дефицит микроэлементов и витаминов, рассказала врач общей практики Айгуль Арсланова в беседе с UfaTime.ru.

Железо: когда усталость — не просто усталость

Железо нужно организму для синтеза гемоглобина — переносчика кислорода. Его дефицит — один из самых частых по всему миру. Признаки железодефицитной анемии:

• постоянная слабость, даже после сна,
• бледная кожа (особенно на веках и деснах),
• одышка при минимальной нагрузке,
• ломкость ногтей, выпадение волос,
• головокружения и головные боли,
• синдром беспокойных ног,
• тяга к мелу, глине, льду.

Витамин D: не только для костей

Он помогает усваивать кальций и фосфор, регулирует иммунитет и влияет на настроение. Признаки нехватки:

• боли в спине и ногах,
• слабость мышц (трудно встать со стула),
• частые простуды,
• вялость и хандра,
• медленное заживление ран.

Витамин B12: важен не только веганам

Витамин необходим для нервной системы, кроветворения и синтеза ДНК. При его дефиците возможны:

• хроническая усталость,
• онемение рук и ног, покалывание,
• проблемы с концентрацией,
• глоссит (гладкий, болезненный язык),
• бледность кожи,
• раздражительность и депрессия.

Магний: минерал, который "успокаивает"

Магний участвует в сотнях процессов — от давления до качества сна. Его недостаток проявляется:

• судорогами и спазмами в ногах,
• усталостью, сниженной выносливостью,
• бессонницей, тревожностью,
• высоким давлением,
• запорами,
• аритмией.

Йод: контроль над обменом веществ

Йод отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Без них страдает весь метаболизм. Признаки дефицита:

• зоб (увеличение щитовидки),
• набор веса,
• чувствительность к холоду,
• сухая кожа, ломкие волосы,
• забывчивость, рассеянность,
• запоры.

Витамин C: иммунитет, молодость и сосуды

Мощный антиоксидант, отвечающий за коллаген, защиту от инфекций и восстановление тканей. Сигналы нехватки:

• частые болезни,
• раны заживают дольше,
• кровоточат дёсны,
• кожа становится сухой и грубой,
• легко появляются синяки,
• боль в суставах,
• упадок сил.

Важно: не спешите за витаминами

"Перечисленные признаки могут быть симптомами и других заболеваний. Для точной диагностики дефицита витаминов и микроэлементов необходимо обратиться к врачу и сдать анализы крови. Не занимайтесь самолечением! Прием витаминов и минералов без назначения врача может быть опасен", — предупредила Айгуль Арсланова.