Солнце светит, а дефицит растёт: что мешает организму получить витамин D

Кажется, что летом о нехватке витамина D можно забыть. Но даже солнечные дни — не гарантия, что его уровень в организме в норме. И дело вовсе не в погоде.

Об этом напомнил врач Пироговского университета Константин Меркель в беседе с Газетой. ру. По его словам, многие россияне испытывают дефицит витамина D даже в тёплое время года — и у этого есть ряд причин.

Город, крем и гены — три препятствия для витамина D

"Процесс синтеза витамина D запускается под действием UVB-лучей. Но даже летом этот процесс может замедлиться", — пояснил специалист.

Он перечислил факторы, которые мешают организму вырабатывать витамин:

• высокая концентрация феомеланина в коже (характерна для людей с рыжими волосами и светлой кожей);
• активное использование солнцезащитных кремов;
• постоянное пребывание в помещениях;
• загрязнённый воздух, который рассеивает ультрафиолетовые лучи.

Городская среда особенно неблагоприятна для выработки витамина D — смог буквально экранирует полезные UVB-лучи.

Что делают другие — и работает ли это?

Интересный парадокс: жители Скандинавии, несмотря на гораздо меньшее количество солнечных дней, страдают от дефицита реже. Всё благодаря рациону — в их меню традиционно много жирной рыбы, которая является одним из лучших природных источников витамина D.

Сколько витамина нужно?

Суточная норма витамина D для взрослого человека, по словам Меркеля, составляет 600-800 МЕ. В условиях нехватки солнечного света или ограниченного пребывания на улице важно либо адаптировать рацион, либо использовать добавки — после консультации с врачом.