Нужно ли принимать витамин D летом? Советы эндокринолога Юргиты Вараевой

Всем известно, что наш организм производит витамин D под воздействием солнечных лучей. Но можно ли "запастись" этим витамином летом, чтобы пройти через зимние месяцы без дефицита? И нужно ли в теплое время года дополнительно принимать его в виде добавок? Ответы на эти вопросы дает эндокринолог и диетолог, Юргита Вараева.

Солнечные ванны для витамина D
Юргита Вараева отмечает, что для поддержания нормального уровня витамина D в организме достаточно всего лишь 10 минут нахождения на солнце ежедневно. При этом достаточно, чтобы открытой была треть поверхности кожи — например, лицо, шея, руки и нижняя часть ног.

"Людям, которые летом носят более открытую одежду и не используют средства защиты от солнца, дополнительный прием витамина D в виде добавок не нужен. Они вполне могут обеспечить себя необходимым витамином с помощью естественного синтеза в организме", — говорит врач. Это касается людей, у которых нет нарушений в синтезе витамина D.

Когда витамин D не вырабатывается
Если же человек предпочитает носить закрытую одежду или использует средства с SPF-фильтрами, то процесс синтеза витамина D замедляется. Это особенно актуально для жителей стран, где солнечных дней очень много, но культурные или климатические особенности заставляют их избегать прямых солнечных лучей. Например, в арабских странах и Корее наблюдается дефицит витамина D, несмотря на длительное пребывание на солнце, из-за привычки носить закрытую одежду и применять средства защиты от ультрафиолетовых лучей.

Можно ли получить передозировку витамина D на солнце?
Тем не менее, стоит помнить, что слишком долго находиться на солнце, чтобы запастись витамином D, тоже не следует. Избыточное солнечное воздействие может привести к другим, не менее серьезным последствиям, таким как риск развития рака кожи. Важно понимать, что получить токсическую дозу витамина D, загорая на солнце, невозможно, так как в организме существуют системы, регулирующие его выработку. Интоксикация обычно происходит от приема витамина D в больших дозах через добавки без консультации врача.

Запасы витамина D не вечны
Несмотря на то, что организм сохраняет витамин D, накопленный летом, его запасы быстро истощаются. Поэтому стоит регулярно поддерживать здоровое и разнообразное питание в течение всего года, чтобы избежать дефицита.

"Лучше всего, чтобы в рационе было достаточно рыбы и морепродуктов, так как они являются основными источниками витамина D. Также его можно найти в яйцах, грибах, мясе и молочной продукции. Соблюдая такой режим питания, вы сможете не переживать о дефиците этого важного витамина", — подытоживает Вараева.