Этот "солнечный витамин" спасает от депрессии и переломов — но его не хватает почти каждому

Витамин D, известный как "солнечный витамин", играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, мышц и иммунной системы. Однако, несмотря на достаточное количество солнечных дней, даже жители тёплых стран, включая Россию в летний период, всё чаще сталкиваются с его дефицитом. Причины — недостаточное пребывание на солнце, чрезмерное использование кондиционеров, а также несбалансированное питание.

Медики напоминают, что определить нехватку витамина D можно с помощью анализа крови, но организм сам подаёт тревожные сигналы. И если их игнорировать, могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем.

1. Проблемы с костями
Недостаток витамина D нарушает усвоение кальция и фосфора — важнейших элементов для формирования прочной костной ткани. Это чревато развитием остеопороза, остеомаляции и рахита. У взрослых появляются боли в костях и мышцах, у детей могут деформироваться ноги.

2. Мышечная слабость и боли
Снижение уровня витамина D влияет на функционирование мышц. Люди начинают жаловаться на судороги, покалывание и тяжесть в конечностях. Особенно это опасно для пожилых — у них слабость может сосредотачиваться в области бёдер, повышая риск падений.

3. Постоянная усталость
Даже при полноценном сне человек может чувствовать себя обессиленным. Причина — снижение энергетического обмена в организме при нехватке витамина D. Это состояние мешает сосредоточиться, работать и получать удовольствие от жизни.

4. Ослабление иммунитета
Витамин D участвует в регуляции иммунной системы. При его нехватке возрастает риск простуд, гриппа, бронхита и пневмонии. Есть данные, что низкий уровень этого витамина может усугублять течение вирусных заболеваний, включая COVID-19.

5. Перепады настроения и депрессия
Дефицит витамина D может отражаться на психоэмоциональном состоянии. Люди жалуются на тревожность, бессонницу, апатию. Некоторые исследования указывают, что восполнение дефицита помогает улучшить настроение и снизить симптомы депрессии, особенно у пожилых.

Как объясняют специалисты, многие не подозревают о своём дефиците витамина D, пока не сталкиваются с серьёзными последствиями. Врачи рекомендуют не игнорировать симптомы и при необходимости обращаться за диагностикой.