Популярный витамин оказался двойным агентом — вот как он влияет на ваши сосуды

Витамин D давно стал одним из самых "популярных" микроэлементов в аптечных витринах. Его принимают для укрепления иммунитета, костей, даже в сезон простуд. Но безопасен ли он на самом деле — особенно если принимать его долго и без контроля?

Может ли витамин D повышать давление?

Вопрос не такой однозначный, как кажется. С одной стороны, научные исследования указывают, что люди с дефицитом витамина D чаще страдают от повышенного давления. На этом основании делается вывод: если пополнить уровень витамина — давление нормализуется.

Но вот в чём проблема: когда учёные начали наблюдать за людьми, которые регулярно принимают добавки с витамином D, результаты оказались противоречивыми. У кого-то давление немного снижалось, у других — оставалось без изменений.

Когда витамин D может действительно помочь

По мнению экспертов, дополнение витамина D может быть полезным, если у человека:

• уже диагностирована гипертония;

• и при этом лабораторно подтверждён дефицит витамина D.

В таких случаях, действительно, приём витамина может улучшить состояние и стабилизировать давление. Но даже тогда никто не даёт гарантии, что эффект будет значительным.

В чём риск передозировки?

Хотя витамин D считается относительно безопасным в рекомендуемых дозировках, самолечение может привести к серьёзным последствиям. При избытке в организме он может:

• вызывать тошноту, рвоту;

• ухудшать аппетит и вызывать потерю веса;

• провоцировать мышечную слабость и спутанность сознания;

• нарушать сердечный ритм;

• повышать риск почечных камней и даже повреждения почек.

Важно: токсическое действие витамина D наступает не сразу, а при длительном и бесконтрольном приёме — особенно в дозах, превышающих 4000-5000 МЕ в сутки.

Как правильно принимать витамин D?

Советы экспертов:

• Перед началом приёма — обязательно сдайте анализ на уровень 25(OH)D в крови.

• Не превышайте суточную норму без рекомендации врача.

• Учитывайте поступление витамина D из других источников: солнце, жирная рыба, яичный желток, молочные продукты.

Если вы живёте в регионе с малым количеством солнечных дней (особенно зимой), дефицит может возникнуть быстрее, но всё равно сначала сдайте анализ.

Когда витамин D действительно нужен?

• При хроническом дефиците по анализам.

• Женщинам старше 50 лет — для профилактики остеопороза.

• Людям с заболеваниями ЖКТ, мешающими усвоению витаминов.

• При длительном отсутствии солнца.

• Веганам — из-за дефицита в рационе.

Витамин D — не универсальная пилюля. Он важен для здоровья костей, иммунитета и, возможно, давления, но только при его нехватке. Самовольный приём без анализа крови — это риск, а не профилактика.