Глаза щиплет, фокус уходит, а виноват не монитор: в офисе нашли неожиданный раздражитель

Песок в глазах, щипание, сухость и ощущение, будто глаза "налились" — знакомо? Эти симптомы часто возникают у тех, кто проводит дни в офисах с белыми стенами и резким освещением. Проблема кажется бытовой, но последствия могут быть серьёзнее, чем кажется на первый взгляд.

Зрительный шум: невидимая перегрузка

По словам офтальмолога Хадижат Сулеймановой, белые стены и яркий свет усиливают блики и отражения, заставляя глаза всё время адаптироваться к меняющемуся фону.

"Светлые помещения с белыми стенами и интенсивным освещением усиливают отражения и блики. Отражённый свет повышает общую яркость, из-за чего зрительная система вынуждена постоянно адаптироваться. Это напрягает мышцы глаза, ускоряет утомление, может вызывать сухость, дискомфорт и ухудшение фокусировки", — пояснила она.

Такое состояние даже получило название — "зрительный шум". Это когда фон кажется чересчур равномерным, а бликов слишком много. Взгляд не может зацепиться ни за один элемент, и в результате глаза быстро устают.

Массовый синдром

По оценке специалиста, симптомы цифровой зрительной усталости испытывают почти 70% офисных сотрудников.

"Основные признаки переутомления глаз: сухость или слезотечение, чувство песка, размытость зрения, тяжесть в глазах, головные боли и светочувствительность. Эти симптомы могут возникать именно из-за освещения и окружающей визуальной среды", — рассказала Сулейманова.

Как снизить нагрузку

Изменить ситуацию можно даже без масштабного ремонта. Достаточно учесть несколько моментов в организации рабочего пространства:

• использовать матовые и цветные текстуры;
• добавить тёмные элементы в интерьер;
• убрать из поля зрения глянцевые и белоснежные поверхности;
• правильно расставить светильники, чтобы они не светили прямо в глаза;
• держать на столе предмет, на котором можно "перезагрузить" взгляд;
• использовать увлажняющие капли для глаз.

"Добавить тёмные или цветные акценты в интерьере. Использовать текстиль с матовой поверхностью. Переставить лампы, чтобы свет не бил прямо в глаза. Убрать глянцевые и белые поверхности из поля зрения. Пользоваться увлажняющими каплями. Разместить на столе тёмный предмет, за который взгляд может "зацепиться” и временно отдохнуть", — посоветовала врач.

Какой свет выбрать

Для постоянной работы больше подойдёт тёплый белый свет с температурой 2700-3000K. Он мягче воспринимается глазом. А вот холодный свет (5000K и выше) перегружает зрение и ускоряет утомление.

Усталость может стать хронической

"Если глаза устают постоянно, это может со временем привести к стойкому ухудшению зрения. Особенно это опасно для людей с миопией (близорукостью), у которых риск прогрессирования выше. Чтобы не допустить осложнений, важно вовремя замечать сигналы перегрузки и снижать зрительную нагрузку до того, как усталость станет хронической", — предупреждает Сулейманова.