Вот почему вы не можете уснуть после спорта: ошибка, которую совершают почти все

Возможно, вы считали вечерние тренировки отличным способом снять стресс после тяжёлого дня. Но что, если именно они мешают вам нормально засыпать?

Почему вечерняя тренировка может испортить ночь
Фитнес-инструктор и диетолог Светлана Бутова объясняет: активные физические нагрузки в вечернее время способны сбить естественные биоритмы организма. Всё дело в гормонах. Когда мы интенсивно тренируемся, повышается уровень кортизола — гормона стресса. А он, в свою очередь, мешает выработке мелатонина — главного помощника в засыпании.

"Из-за повышения уровня гормона стресса блокируется действие мелатонина. Поэтому непосредственно перед сном за 2-3 часа не следует интенсивно тренироваться. Лучше это время уделить занятиям в спокойном темпе", — пояснила эксперт.

Если вы сталкивались с трудностями при засыпании после вечернего спорта — теперь вы знаете, в чём может быть причина.

Когда тренироваться безопасно
Чтобы физическая активность не мешала ночному отдыху, старайтесь завершать тренировки как минимум за 3 часа до сна. Если позже не получается, выбирайте альтернативу:

• Йога или растяжка;
• Спокойная прогулка;
• Лёгкие упражнения на дыхание.

Всё это поможет снизить уровень кортизола и плавно настроиться на отдых.

Что важно запомнить
Бодрые вечерние кардио и силовые тренировки — не всегда благо. Особенно если вы заметили, что после них долго ворочаетесь в постели. Иногда лучше отложить занятия на утро или заменить их расслабляющими активностями.