Эта простая техника сделает живот плоским без скручиваний — проверено звёздами

Грасианне Барбоза известна своей безупречной фигурой, и одна из её любимых техник — vacuum abdominal. Эта практика включает максимальное втягивание живота с контролем дыхания, что помогает укрепить глубокие мышцы.

Недавно актёр Кауа Реймон также поделился видео, где выполняет это упражнение на пляже. Что же делает vacuum таким популярным среди знаменитостей?

Что такое vacuum abdominal?

Это изометрическая техника, направленная на проработку поперечной мышцы живота - естественного "корсета" нашего тела.

"Это глубокий мышечный слой, который поддерживает брюшную стенку и защищает позвоночник. Суть в том, чтобы втянуть живот, будто пытаешься прижать пупок к спине, и удерживать положение несколько секунд — либо на задержке дыхания, либо с контролируемым вдохом-выдохом", — объясняет физиотерапевт и персональный тренер Фернандо Баррос.

Польза техники

• Укрепление поперечной мышцы - улучшает осанку и снижает нагрузку на поясницу.
• Визуальное уменьшение талии - за счёт тонуса мышц живот выглядит более подтянутым.
• Лучший контроль над кором - помогает в силовых тренировках и повседневных движениях.
• Развитие диафрагмального дыхания - повышает эффективность других упражнений.

"Важно понимать: vacuum не сжигает жир, но делает живот более упругим и рельефным", — уточняет специалист.

Кому подходит, а кому стоит быть осторожнее?

Техника безопасна для большинства людей, особенно для тех, кто хочет:

• укрепить мышцы кора,
• исправить осанку,
• восстановиться после долгого отсутствия физических нагрузок.

Противопоказания:

• Беременность (из-за давления на брюшную полость).
• Гипертония, проблемы с сердцем, грыжи, заболевания дыхательной системы.
• Недавние роды (необходима консультация врача, особенно при диастазе).

"Если нет ограничений, vacuum можно делать ежедневно — утром натощак или в любое удобное время. Это отличная практика для здоровья спины и красивого пресса", — резюмирует эксперт.