Зарядка, которую можно делать даже в пижаме — бодрит лучше кофе

Хотите включиться в день за считанные минуты, не прибегая к литрам кофе? Есть способ проще — и он работает безотказно. Утренняя зарядка способна не только разбудить тело, но и запустить обмен веществ, улучшить настроение и даже повлиять на вашу осанку. И на всё про всё - не больше 10 минут.

Почему стоит начинать утро с движений?
Мастер-тренер сети Pride Fitness Станислав Пахомов убеждён: зарядка с утра — это ключ к энергичному и продуктивному дню. По его словам, регулярная практика положительно влияет на работу сердца, укрепляет мышцы и формирует правильную осанку.

"Ни для кого не секрет, что утренняя зарядка помогает пробудиться и настроиться на продуктивный день. Регулярное ее выполнение способствует улучшению сердечной деятельности, укреплению мышц и осанки", — отмечает Пахомов.

С чего начать: подготовка к упражнениям
Перед тем как приступить к основной части, тренер рекомендует слегка разогреть тело. Разминка помогает избежать травм и плавно включить организм в активность:

• Пройдитесь по комнате или просто походите на месте.
• Выполните вращения плечами.
• Поворачивайте голову в стороны.
• Наклоняйтесь вперёд и вбок.

Всего пару минут — и тело готово к следующему этапу.

Комплекс упражнений на каждый день
Основной блок включает пять простых, но эффективных движений:

• Подъёмы на носки — активизируют икроножные мышцы.
• Приседания — прорабатывают нижнюю часть тела.
• Скручивания — укрепляют пресс.
• Планка — статическая нагрузка на всё тело.
• "Кошка" — упражнение для гибкости позвоночника.

Особое внимание Пахомов уделяет последнему элементу комплекса:

"Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, спина прямая. На вдохе прогнитесь, опустив живот к полу. Задержитесь на 5-10 секунд. Затем на выдохе округлите спину, разведите лопатки. Повторите", — делится техникой тренер.

Сколько раз и как долго?
Каждое упражнение нужно повторить 10-12 раз. Всё занятие займёт не больше 10 минут, но эффект не заставит себя ждать:

• Ускорится обмен веществ.
• Придёт бодрость и внутренняя собранность.
• Поднимется общий жизненный тонус.