Жир, который лечит: чем заменить вредные привычки

Холестерин — это не приговор и не повод сразу хвататься за лекарства. Иногда достаточно просто… пересмотреть тарелку.

Телеведущий и кардиолог Герман Гандельман в эфире программы "Жить здорово" рассказал, как можно снизить уровень "плохого" холестерина, не прибегая к тяжёлой фармакологии. Всё - максимально просто и выполнимо. Главное — привычки.

Правило тарелки: как выглядит еда, которая лечит
Снижение веса — один из ключевых факторов:

"Во-первых, нужно снизить вес. Это приведет к параллельному снижению уровня холестерина в среднем на 8 процентов", — отметил доктор.

При этом не нужно садиться на жёсткую диету или голодать. Лучше выстроить питание по простой схеме:

• половину тарелки занимают овощные салаты,
• вторую половину делят между белком и сложными углеводами,
• жиры — только "правильные": омега-3, орехи, оливковое масло, лосось.

"Лосось поможет снизить и холестерин, и давление", — добавил Гандельман.

Двигайся, но без фанатизма
Физическая активность — ещё один мощный инструмент в борьбе с плохим холестерином. Это не обязательно бег на рассвете. Достаточно быстрой ходьбы, плавания, йоги или даже энергичной уборки.

Главное — чтобы движение было регулярным, хотя бы по 30 минут в день.

Контроль сахара = защита сосудов
Важно помнить и о сахаре в крови. Его избыток разрушает стенки сосудов, делает их уязвимыми для отложений холестерина и запускает воспалительные процессы.

Контроль уровня сахара вкупе с движением и корректным питанием — это тройной щит против сердечно-сосудистых проблем.

Холестерин можно обмануть… едой
Вывод прост: чтобы улучшить показатели, не всегда нужны лекарства. Иногда достаточно правильно наполнить тарелку, меньше сидеть и помнить о балансе. А ещё - не забывать, что здоровье формируется каждый день, а не только в кабинете врача.