Прыжок в долгую жизнь: пара упражнений, которые сильнее, чем твой зал

Казалось бы — всего пара движений. Прыжок. Присед. Скакалка. Но на деле именно эти упражнения могут не только привести в форму, но и реально повлиять на продолжительность жизни. Звучит амбициозно? Men Today утверждает — это не просто фитнес, а проверенный способ поддерживать тело и сердце в тонусе.

Прыжки на скакалке: мощнее бега?
Да-да, тот самый способ, которым вы развлекались в детстве, оказался эффективнее пробежки — как минимум на 24%. К такому выводу пришли исследователи Йенского университета в Германии. И дело не только в интенсивности — добавляется работа рук, особенно если использовать скакалку с утяжелителями (до 950 г!).

Это упражнение:

• активно сжигает жир,
• развивает координацию,
• укрепляет руки и плечевой пояс,
• и в целом отлично подходит для кардио-тренировки.

Короткие сеты по 30 секунд уже запускают жиросжигание. А регулярная практика заметно поднимает общий уровень выносливости.

Берпи: ад на полу
Если скакалка — весёлый старт, то берпи — это сразу финал. Тренировка, которая кажется простой, но с первых повторов даёт понять, кто в доме главный.

Упражнение из кроссфита Men Today называет "сложным и даже мучительным". И не зря.
Берпи включает сразу несколько движений:

• присед,
• упор лёжа,
• (по желанию) отжимание,
• мощный прыжок вверх.

Работают абсолютно все группы мышц, особенно ноги. А ещё берпи — это серьёзная кардионагрузка. Чтобы эффект был максимальным, важно следить за техникой: при спуске на пол нужно мягко коснуться грудью, а при прыжке — задействовать обе ноги синхронно.

Ускорять темп можно постепенно, когда появится контроль и выносливость.