Мышцы приходят в тонус за 4 дня — никто не ожидал такого эффекта от простых движений

Инструктор по фитнесу, Ирина Ротач, поделилась методом, как быстро привести мышцы в тонус всего за четыре дня. Об этом сообщает издание Men Today.

Первый день тренировочной программы включает в себя отжимания с опорой ногами на возвышение, а также упражнения на перекладине. Во второй день выполняются стандартные отжимания с руками на ширине плеч и подтягивания с параллельным хватом. Для выполнения последних необходимо использовать турник с V-образными ручками.

Третий день посвящен отжиманиям и подтягиваниям с акцентом на подтягивание к груди. Заключительный день программы — это подтягивания и отжимания, опираясь на одну ногу. Техника выполнения отжиманий на одной ноге предполагает принятие обычной позиции для отжиманий, затем поднятие одной ноги и выполнение десяти повторений. После смены ноги следует еще десять повторений.

Ранее другой фитнес-эксперт, Кирилл Громов, выделил наиболее эффективный инструмент для комплексной тренировки тела. Громов подчеркнул, что гири являются идеальным выбором, благодаря их эргономичной конструкции, способствующей равномерному распределению нагрузки. Это снижает риск развития артрита и других заболеваний, вызванных монотонными движениями.