Укрепить спину — легко, без фитнес-зала и оборудования

Современный образ жизни человека нередко приводит к проблемам с осанкой и спиной — а от этого зависит весь скелет. По мнению специалиста в области фитнеса Ирины Ротач, добиться крепкой спины помогут определенные упражнения, о которых сообщает Men Today.

Среди рекомендованных тренером упражнений: наклоны с руками, сомкнутыми за головой, подтягивания в низкой позиции, подъемы и удержания ног, поднятие таза, обратная планка, а также упражнение с сопротивлением у стены. Для выполнения последнего необходимо встать в угол, упереться локтями в обе стены, немного податься к углу, а затем, напрягая мышцы спины, подать корпус вперед, сохраняя упор локтями и сводя лопатки.

Ротач подчеркнула, что упражнения, направленные на укрепление спины, способствуют улучшению осанки. Это, в свою очередь, может облегчить боль и ощущение скованности, вызванные неправильным положением тела.