После 40 эти 7 упражнений меняют всё: тело крепнет, суставы оживают

Тайлер Рид, специалист в области фитнеса, поделился списком наиболее значимых упражнений для мужчин, перешагнувших 40-летний рубеж. Об этом сообщает издание Men Today.

В перечень рекомендованных упражнений вошли становая тяга, приседания со штангой на плечах, выпады, подтягивания, жим штанги над головой, тяга штанги в наклоне и жим лежа. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в 3-4 сета, делая 8-10 повторений в каждом, при этом выбирая вес, ощущаемый как достаточно сложный.

Рид подчеркнул, что данный комплекс упражнений способствует замедлению процессов старения, а также улучшению гибкости и подвижности суставов. Он акцентировал внимание на том, что упражнения вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп, поддерживая силу.

Ранее другой эксперт по фитнесу, Ирина Ротач, рассказала о методе избавления от лишних отложений в области живота после 40 лет. Тренер рекомендовала добавить в тренировочный план силовые упражнения, а также аэробные нагрузки, такие как бег, плавание или велосипедные прогулки.