Мышцы живота в тонусе: движения, которые творят чудеса с прессом

Инструктор по фитнесу Аманда Капритто поделилась перечнем наиболее эффективных упражнений для стимуляции мышц брюшного пресса, как сообщает Men Today.

Среди рекомендованных ею упражнений: скручивания с поочередным опусканием ног, реверсивные скручивания, скручивания с фазой удержания, упражнение "велосипед", упражнение "звезда", опускание выпрямленных ног, русские повороты, касания пяток, а также скручивания, имитирующие движения лягушки. Для выполнения последних необходимо принять положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях, разведя их в стороны, соединить стопы, оторвать лопатки от пола и направить руки к кончикам пальцев ног.

Капритто также акцентировала внимание на ключевых мышцах, которые активно вовлекаются в работу при выполнении упражнений, направленных на укрепление кора. К ним относятся прямая мышца живота, наружные и внутренние косые мышцы живота, а также широчайшие мышцы спины.

Ранее другой тренер, Юлия Гуляева, поделилась методом, позволяющим подтянуть нижнюю часть живота, уделяя всего три минуты в день. Для достижения визуального эффекта подтянутого живота, эксперт рекомендовала выполнять упражнение "планка", которое способствует эффективной проработке и укреплению мышц кора.