Больше не нужно сто повторов: 3 упражнения для настоящего результата

Если ты часами качаешь ягодицы, но не видишь результата — ты не один. Проблема чаще всего не в усилиях, а в выборе упражнений и системности. И дело точно не в генетике!

Фитнес-тренер Александр Карпов поделился простым, но важным секретом: ключ к сильным и подтянутым ягодицам — в базовых упражнениях и регулярности.

"Большая ягодичная мышца считается одной из самых сильных и крупных. Она довольно быстро увеличивается в объемах", — объяснил Карпов в интервью "СЭ".

Что включить в тренировку
Забудь про бесконечные изолирующие махи. Если хочешь ощутимый эффект — делай ставку на силу и движение:

• Ягодичный мост со штангой — классика, которая отлично "зажигает" мышцы.
• Разгибание бедра — помогает изолированно прокачать целевую зону.
• Подъёмы на высокую ступень — упражнение, которое можно делать и дома, и в зале.
• Регулярность — вот что определяет прогресс. По словам Карпова, только при системных занятиях и правильной технике ягодицы начнут расти и укрепляться.