Высокая планка и глубокий выпад: эти упражнения продлевают жизнь

Энди Фата-Чан, инструктор по фитнесу, поделился с CNBC перечнем наиболее полезных упражнений для поддержания долгой и здоровой жизни.

По словам эксперта, начинать стоит с классической высокой планки. Затем следует сделать широкий шаг вперед правой ногой, поставив её за правую руку, создавая глубокий выпад. Важно следить за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги оставалось точно над лодыжкой.

Далее Фата-Чан советует вытянуть правую руку вверх, одновременно поворачивая корпус вправо. После этого необходимо вернуть руку в исходное положение, разместив её с внутренней стороны передней ноги. Затем выпрямите переднюю ногу, зафиксировав эту позицию на десять секунд, после чего вернитесь в исходный выпад.

Ранее другой фитнес-тренер, Акулина Бахтурина, указала на неактуальные методики, применявшиеся в советской аэробике. В частности, она отметила баллистическую растяжку, распространенную в СССР, как малоэффективный и травмоопасный метод из-за резких и рывковых движений.