Этот утренний комплекс разбудит вас лучше кофе — секрет от фитнес-эксперта

Утренний комплекс упражнений высокой интенсивности может стать отличной альтернативой кофе, считает фитнес-инструктор Ирина Ротач, о чем сообщает Men Today.

По мнению специалиста, тренировочный процесс должен отличаться разнообразием. Она акцентировала внимание на необходимости сочетания кардио-нагрузок с упражнениями, использующими вес тела или отягощения.

Ротач рекомендует включить в зарядку приседания, совмещенные с махами ногами, отведение ноги в упоре лежа, классическую планку, ягодичный подъем, упражнение "супермен", скручивания на пресс, касания стоп, имитацию бега на месте, а также упражнение "пружинки". Для выполнения "пружинок" необходимо принять вертикальное положение, слегка приподнять одну ногу над полом (на 15-20 см), совершать ею подъемы и опускания, а затем выполнить два небольших покачивания вперед, два вбок и два назад.

Ранее другой эксперт в области фитнеса, Джефф Кавальер, поделился информацией о наиболее действенном способе развития плечевого пояса. Он посоветовал добавить в программу тренировок жим гантелей в положении стоя и с одновременным приседанием, махи гантелями в стороны, а также ряд других упражнений.