Когда забота о ребёнке оборачивается болью, о которой никто не предупреждал

Вы наверняка знали, что грудное или грудно-клеточное вскармливание может привести к трещинам или болезненности сосков. Но вы точно не рассчитывали, что кормление обернётся болью в плечах, шее и верхней части спины.

Дело в том, что, чтобы устроить ребёнка как можно удобнее, матери часто принимают неестественные позы: сутулятся, подают плечи вперёд, наклоняются вперёд или вытягивают шею. Всё это нарушает осанку и перегружает мышцы верхней части тела.

Как объясняет физиотерапевт и специалист по тазовому здоровью из Bespoke Treatments Каролин Райт, "грудное вскармливание часто становится причиной болей в шее, плечах и верхней части спины, потому что женщины долгое время сидят в округлённых, неудобных позах".

Почему болит тело — не только из-за позы

Длительное пребывание в неправильной позе приводит к мышечному дисбалансу. "Мышцы передней части грудной клетки и шеи (например, грудные мышцы, трапециевидные и мышца, поднимающая лопатку) перенапрягаются, а мышцы верхней части спины (ромбовидные, средняя и нижняя трапеции, передняя зубчатая мышца) наоборот, ослабляются и перерастягиваются", — говорит Райт.

Это создаёт замкнутый круг: чем сильнее напряжение в теле, тем сложнее выбрать удобную позу. А если прибавить к этому эмоциональное давление, тревогу или усталость, которые часто сопровождают первые недели грудного вскармливания, тело может буквально "застыть". Как отмечает Алиса Ликата, семейный медик и консультант по грудному вскармливанию с международной сертификацией (IBCLC), "эмоциональное напряжение может привести к задержке дыхания и непроизвольному напряжению мышц, что в итоге выражается в физических болях".

Что с этим делать?

Решение здесь комплексное:

• Следите за осанкой. Используйте подушки для кормления, чтобы не сутулиться. Ваша спина должна быть поддержана, ноги — стоять на полу.
• Меняйте позы. Не зацикливайтесь на одной. Попробуйте, например, положение лёжа на боку.
• Растягивайтесь. Простые упражнения для грудной клетки, шеи и спины (например, "кошка-корова" или мягкие наклоны) помогают снять напряжение.
• Дышите. Глубокое диафрагмальное дыхание снижает уровень стресса и помогает телу расслабиться.
• Обратитесь к специалисту. Если боли не проходят, консультация с физиотерапевтом или остеопатом поможет восстановить баланс в теле.

Немного фактов

• Согласно обзору исследований, до 75% женщин испытывают мышечную боль в первые месяцы грудного вскармливания.
• В странах, где практикуется традиционная послеродовая помощь с массажами и мягкой физической активностью, подобных жалоб значительно меньше.

Если кормление грудью — это время близости и связи с малышом, то оно не должно быть источником боли. Забота о себе — не каприз, а необходимое условие материнства.