Вот что нужно употреблять перед сном, чтобы урегулировать уровень мелатонина и улучшить качество сна

Доказано, что сон необходим для нашего физического и психического здоровья, поэтому качество ночного отдыха напрямую влияет на нашу продуктивность и самочувствие.

Миндаль

Миндаль содержит магний и витамин В, улучшающие сон. Орех также содержит мелатонин, регулирующий биологические часы. Миндаль богат белком и триптофаном, стимулирующим выработку мелатонина. Он помогает регулировать аппетит и избегать ночного голода

Настой из ромашки

Ромашка содержит апигенин, связывающий рецепторы в мозге, вызывающие сон. Регулярное употребление ромашки улучшает качество сна благодаря антиоксидантам и серотонину

Сок из граната

Гранат содержит мелатонин и антиоксиданты, улучшающие качество сна. Сок граната помогает уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья

Жирная рыба

Лосось и форель богаты витамином D и жирными кислотами омега-3. Эти продукты способствуют здоровью мозга и сердечно-сосудистой системы

Сухофрукты

Сухофрукты улучшают качество сна и облегчают его начало. Сухофрукты также содержат полезные жиры.

Белый рис

Белый рис имеет высокий гликемический индекс, что может повысить уровень серотонина в мозге и положительно повлиять на сон.