Зачем ультрафиолет зимой — и как его не хватает

Когда солнце прячется на месяцы, вместе с ним уходит и ультрафиолет. А именно он запускает выработку витамина D, регулирующего десятки процессов в организме: от крепости костей до иммунной защиты.

По данным ЭкоСевер, в северных широтах с ноября по март уровень УФ почти нулевой. Даже если на улице ясно, солнечные лучи отражаются под острым углом и не «запускают» синтез нужного витамина в коже.

Что даёт ультрафиолет?

• ☑ Стимулирует производство витамина D;
• ☑ Поддерживает здоровье сердца и сосудов;
• ☑ Регулирует обмен кальция и фосфора (кости, зубы);
• ☑ Улучшает настроение — снижает риск зимней депрессии;
• ☑ Активирует иммунитет и снижает воспаления.

Почему его не хватает зимой?

Даже при прогулках на воздухе лицо и руки закрыты, солнце низкое, а атмосфера рассеивает УФ-спектр. Особенно уязвимы:

• жители Крайнего Севера;
• пожилые и дети;
• люди с хроническими болезнями;
• те, кто проводит зиму в офисе.

Как восполнить дефицит?

• Добавки с витамином D3 — по рекомендации врача (особенно в регионах выше 55-й параллели);
• Специальные УФ-лампы для локальной фототерапии (аккуратно, под контролем специалиста);
• Рацион: морская рыба, яичный желток, печень трески, грибы, обогащённое молоко;
• Больше света — открытые окна, прогулки в светлое время, переезд на юг хотя бы на пару недель.