Тест на равновесие может предсказать скорость старения организма

Способность стоять на одной ноге может быть важным маркером общего состояния здоровья и продолжительности жизни.

Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, люди старше 50 лет, неспособные удержать равновесие на одной ноге в течение 10 секунд, имеют вдвое больший риск смерти в последующие 7 лет.

В исследовании приняли участие 1702 человека в возрасте от 51 до 75 лет. Результаты показали, что у тех, кто не справился с тестом, уровень смертности оказался значительно выше.

Учёные подчеркивают, что для пожилых людей особенно важны упражнения, улучшающие мышечный тонус и координацию. Это помогает предотвратить падения, которые часто становятся причиной серьёзных травм. Для поддержания баланса необходима не только физическая сила, но и слаженная работа нервной системы, зрения, вестибулярного аппарата и осязания.

Дополнительное исследование клиники Майо, опубликованное в октябре 2024 года в журнале PLOS One, подтвердило эти выводы. В эксперименте с участием 40 здоровых взрослых старше 50 лет выяснилось, что способность сохранять равновесие на одной ноге (особенно на недоминантной) снижается с возрастом и может служить индикатором нервно-мышечного старения.

Как улучшить баланс?

Специалисты рекомендуют регулярно выполнять упражнения, развивающие чувство равновесия. Эффективными могут быть:

• йога и тайцзи;
• ходьба по прямой линии;
• тренировки стоя на одной ноге.

Эти простые практики помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и снизить риск падений в пожилом возрасте.