Как снизить давление и улучшить уровень холестерина? Достаточно двух микроэлементов

В поисках способов поддержания здоровья сердца и сосудов ученые обратили внимание на комбинацию магния и цинка. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids in Health and Disease в 2020 году, эти два микроэлемента могут помочь снизить уровень "плохого" холестерина и улучшить контроль сахара в крови.

В эксперименте приняли участие люди с ишемической болезнью сердца и диабетом 2 типа. Они ежедневно принимали 250 мг оксида магния и 150 мг сульфата цинка в течение 12 недель. В результате у испытуемых улучшился уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), снизилось воспаление, повысилась антиоксидантная защита организма, а также нормализовалось кровяное давление.

Почему магний и цинк важны для сердечно-сосудистой системы?
Магний участвует в более чем 300 биохимических процессах в организме, включая регуляцию артериального давления, функцию инсулина и обмен холестерина. Кроме того, он помогает сосудам расслабляться и снижает воспалительные процессы. Согласно обзору, опубликованному в 2021 году в журнале Nutrients, недостаток магния может быть связан с развитием гипертонии.

Цинк, в свою очередь, известен своим положительным влиянием на иммунитет, но он также играет ключевую роль в работе сердца и сосудов. Он помогает контролировать частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток и снижает риск образования тромбов. Исследования показывают, что у людей с высоким давлением часто наблюдается дефицит цинка.

Суточная норма магния составляет не менее 310 мг для женщин и 400 мг для мужчин. Что касается цинка, женщинам рекомендуется получать 9 мг в день, а мужчинам — 11 мг.

Однако в исследовании использовались значительно большие дозировки: 250 мг магния и 150 мг цинка в день. Важно помнить, что допустимый верхний предел для добавок магния составляет 350 мг, а для цинка — 40 мг.

Избыток магния может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и взаимодействие с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и диуретики. Чрезмерное употребление цинка (особенно в форме добавок) может привести к головокружению, тошноте, а также ухудшению усвоения меди и магния.

Перед началом приема любых добавок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных эффектов и правильно подобрать дозировку.

Ранее Ньюсинфо поделилось 8-ью упражнениями, которые помогут поддерживать здоровый уровень холестерина и способствуют детоксикации организма.