Секреты эффективной прокачки: что мешает твоим рукам становиться мощнее

Эбенезер Самуэль, фитнес-инструктор, поделился с изданием Men Today перечнем упражнений для трицепсов, которые, по его мнению, наименее эффективны.

Специалист рекомендовал исключить из тренировочной программы обратные отжимания с дополнительным весом, предложив в качестве альтернативы отжимания узким хватом с утяжелением. Вместо отведения гантелей назад, по его словам, лучше выполнять разведение рук в кроссовере.

Помимо этого, не стоит выполнять разгибания рук с гантелями над головой. Самуэль рекомендует заменить это упражнение на тягу каната из-за головы. Наименее полезными для трицепсов, по мнению эксперта, являются алмазные отжимания, а более эффективной альтернативой он считает отжимания узким хватом.

Ранее эксперт в области фитнеса, Эдуард Каневский, объяснил, какую боль во время занятий следует считать нормальной. Каневский подчеркнул, что болевые ощущения в целевой мышце во время выполнения упражнения допустимы и даже необходимы, если эта мышца способна справиться с нагрузкой.