Обычная тренировка может закончиться операцией — что чаще всего ломается в трицепсе

Трицепс — мышца, на которую мы редко обращаем внимание… до тех пор, пока не начнёт болеть. Эта боль может быть вполне безобидной, а может сигнализировать о травме, требующей медицинской помощи. Как отличить одно от другого? Разбираемся вместе.

Почему может болеть трицепс?

1. Обычное послетренировочное напряжение

Болезненность мышц после физической нагрузки — явление знакомое каждому. Особенно если вы попробовали новое упражнение или увеличили вес. По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), во время силовой тренировки в мышцах возникают микроповреждения, которые организм затем восстанавливает, делая волокна сильнее. Именно этот процесс может вызывать боль.
По словам тренера из Нью-Йорка Каролины Араухо, если болезненность уходит через 2-3 дня, поводов для беспокойства нет. Но если боль затягивается или усиливается — это уже не обычная крепатура.

2. Растяжение мышцы

Растяжение — это повреждение мышечных волокон или сухожилий. Может быть лёгким (например, просто перенапряжение) или серьёзным — с разрывом. Обычно симптомы включают боль, отёчность, слабость и ограниченную подвижность. Лёгкие случаи лечатся дома с помощью покоя и льда. Но если боль резкая и не проходит, стоит обратиться к врачу.

Интересный факт: по данным клиники Кливленда, большинство растяжений заживают за 2-3 недели, но время восстановления зависит от степени повреждения.

3. Тендинит трицепса

Если вы постоянно нагружаете одни и те же мышцы (например, при метании мяча), воспаляется сухожилие — развивается тендинит. Его легко узнать по боли в задней части локтя, отёку, покраснению и даже звуку "щёлкания" в плечевом суставе.
Лечение зависит от степени тяжести: от простого покоя и льда до приёма противовоспалительных средств, физиотерапии и даже уколов стероидов.

4. Разрыв сухожилия

Редкое, но серьёзное осложнение — полный разрыв сухожилия. Он может случиться при резком движении, падении на вытянутую руку или попытке быстро выпрямить согнутую конечность. Часто сопровождается характерным щелчком и острой болью. В этом случае не откладывайте визит к врачу: возможно, потребуется операция.

Как избежать травмы трицепса?

Профилактика — ваш лучший друг:

• избегайте чрезмерной нагрузки и повторяющихся движений;
• исключите упражнения, вызывающие дискомфорт (например, отжимания на трицепс могут быть рискованны);
• регулярно растягивайте и укрепляйте трицепс — это поддержит эластичность и устойчивость мышцы.

Что делать, если трицепс всё-таки болит?

Важно: любое лечение начинайте только после консультации с врачом.

1. Покой

Первый шаг — прекратите действия, вызвавшие боль. Особенно это важно при переутомлении или воспалении.

2. Холод

Прикладывайте лёд к больному месту на 20 минут каждые 3-4 часа. Это поможет уменьшить воспаление.

3. Противовоспалительные препараты

Ибупрофен и аналогичные средства помогают справиться с болью. Но будьте осторожны: длительное применение может повредить почки. Следуйте инструкции и не занимайтесь самолечением.

4. Упражнения и растяжка

После уменьшения боли врач может порекомендовать лёгкие упражнения, чтобы восстановить кровоток и предотвратить повторные травмы. В некоторых случаях потребуется помощь физиотерапевта.