Три упражнения, которые избавят от боли в бёдрах

Скованность и боль в бедрах после рабочего дня — проблема многих. Но решение проще, чем кажется: всего три упражнения и пять минут ежедневно помогут вернуть легкость движений. Сертифицированный тренер Джейсон Пак разработал мини-комплекс для улучшения подвижности тазобедренных суставов, который не требует оборудования и быстро дает результат.

Подвижность тазобедренных суставов влияет не только на комфорт, но и на качество движений в повседневной жизни и тренировках. Если суставы работают не в полном диапазоне, мышцы не включаются правильно, что ведет к неправильной технике, травмам и дополнительной нагрузке на другие группы мышц.

Упражнения делаются по 45 секунд на каждую сторону. Все, что вам нужно — коврик или полотенце. Если выполнять комплекс ежедневно, за год наберется более 30 часов работы над подвижностью — отличный вклад в здоровье.

Программа:

• Растяжка "диван"
• Казачий присед
• Переключение тазобедренного сустава 90/90 с наклоном