Ваши отношения — не Disney: почему тревога разлуки делает вас сильнее, или губит

Когда мы слышим о "тревоге разлуки", первое, что приходит на ум, — это дети, расстающиеся с родителями, или питомцы, тоскующие по хозяевам. Но знали ли вы, что подобные переживания могут возникать и в романтических отношениях? Всё дело в привязанности: то, как мы строили эмоциональные связи в детстве, влияет на то, как мы любим во взрослой жизни.

Но где грань между обычной тоской по партнёру и тревожным расстройством? И всегда ли это говорит о проблемах в отношениях? Давайте разберёмся.

#### Что такое тревога разлуки в отношениях?

Это сильный страх, беспокойство или даже паника при расставании с партнёром. Иногда эти переживания настолько интенсивны, что могут соответствовать критериям тревожного расстройства - состояния, описанного в DSM-5 (руководстве по диагностике психических расстройств). Однако далеко не все, кто испытывает тревогу разлуки, нуждаются в диагнозе.

"Тревога разлуки — это несоразмерно сильный страх или беспокойство, связанное с расставанием с человеком, к которому вы привязаны" (DSM-5).

Если вы замечаете у себя подобные чувства, это не значит, что с вами или вашими отношениями что-то не так. Часто корни проблемы лежат в детских травмах или неудовлетворённых потребностях. Осознание и открытый разговор — первые шаги к изменениям.

Чем тревога отличается от тоски?

Тоска по партнёру — это тёплое чувство, лёгкая грусть из-за временной разлуки. Тревога же связана со страхом:

— боязнью одиночества,

— опасениями за безопасность партнёра,

— страхом быть брошенным.

Чтобы понять, что именно вы чувствуете, попробуйте "колесо эмоций" - инструмент, помогающий точнее определить свои переживания.

Тревога разлуки vs. созависимость

Созависимость — это чрезмерная эмоциональная зависимость от партнёра, когда ваша самооценка зависит от его потребностей. Тревога разлуки, напротив, чаще связана со страхом потери.

Хотя оба состояния могут быть следствием страха abandonment, они проявляются по-разному. Например, созависимый человек боится "стать ненужным", а при тревоге разлуки доминирует страх "остаться одному".

Как стиль привязанности влияет на тревогу?

Люди с тревожным типом привязанности чаще испытывают тревогу разлуки. Их подсознательный страх — что близкие их оставят. Те, у кого надёжная привязанность, как правило, справляются с разлукой легче.

Это нормально или пора к психологу?

Тревога разлуки может быть дезадаптивной, особенно если она мешает жить. Но важно помнить: ваш мозг просто пытается вас защитить.

Если вы сидите за столом, но чувствуете, будто убегаете от медведя, — это не ваша вина. Ваше тело реагирует на угрозу, даже если её нет.

Ключевое слово здесь — "рост". Не стоит стыдиться своих чувств, но можно научиться управлять ими.

Как пандемия повлияла на тревогу разлуки?

Год изоляции изменил наши отношения: многие привыкли быть рядом 24/7, а возвращение к обычной жизни вызвало стресс. Добавьте сюда страх за здоровье партнёра — и вот вам почва для тревоги.

Что делать, если вы столкнулись с тревогой разлуки?

1. Напомните себе, что вы в безопасности.

2. Будьте добрее к себе - не вините себя за чувства.

3. Говорите об этом: с партнёром, другом или психологом.

4. Ведите дневник - это помогает структурировать мысли.

5. Встречайтесь с друзьями - поддержка важна.

6. Гуляйте - движение помогает "разогнать" тревожные мысли.