Лучшие упражнения для похудения рук: делайте их регулярно

1. Трехточечное отжимание

A. Начните с измененного положения отжимания, поставив одно колено на пол, а другую ногу подняв, образуя прямую линию от головы до пят.

B. Согните руки в локтях под углом 45 градусов, чтобы опустить туловище к земле.

C. Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение.

Выполняйте отжимание в течение 30 секунд. Поменяйте сторону, повторите.

2. Жим на коленях и локтях

A. Начните в положении, опираясь на колени и локти, предплечья направлены прямо вперед, ладони на полу, пальцы ног поджаты.

B. Надавливайте на ладони, чтобы выпрямить руки, одновременно поднимая бедра и выпрямляя ноги, пока обе руки и голени не будут полностью вытянуты.

Выполняйте в течение 30 секунд.

3. Круговые движения руками

A. Начните с положения высокой планки.

B. Вытяните правую руку вперед, отведя бицепс за ухо. Делайте небольшие круги правой рукой в течение 15 секунд, меняя направление на полпути.

Поменяйте стороны, повторите.

5. Планка на одной руке

A. Начните с положения высокой планки.

B. Опуститесь на правый локоть, предплечье параллельно передней части коврика.

C. Надавите на предплечье, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторяйте в течение 15 секунд. Переключитесь на другую сторону, повторите.

Фото: commons.wikimedia.org/Auro University (Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license)