После 40 тело не прощает ошибок: вот как тренироваться правильно

С возрастом тело начинает сопротивляться. Привычные тренировки уже не работают как раньше, мышцы теряют тонус, а энергия исчезает быстрее. Но есть стратегия, которая помогает мужчинам после 40 не просто сохранить форму, а стать сильнее и выносливее, чем были в 30.

Кинезиолог Стюарт Филлипс уверен: дело не в возрасте, а в подходе. В интервью Men Today он рассказал, какой режим тренировок стоит взять за основу тем, кто хочет по-настоящему поддерживать себя в форме после сорока.

Главное — сила
В центре этой системы — силовые тренировки. Причём не раз в неделю и не "по настроению", а стабильно минимум три раза.

"Комплексные упражнения — такие как приседания, становая тяга, жим штанги и тяга в наклоне — активируют сразу несколько мышечных групп. Это делает их незаменимыми для поддержания силы и мышечной массы", — подчёркивает Филлипс.

Программа может быть простой, но при этом мощной:

• Приседания со штангой
• Становая тяга
• Жим лёжа
• Тяга штанги в наклоне
• Жим стоя

Каждое из этих движений задействует сразу всё тело, укрепляет сухожилия и стимулирует гормональный фон, что особенно важно после 40.

А что с кардио?
Сердце и лёгкие тоже не стоит оставлять без внимания. 150 минут аэробных тренировок в неделю — тот минимум, который помогает держать тело в тонусе и улучшает обмен веществ.

Это может быть:

• быстрая ходьба или бег;
• плавание;
• велотренажёр;
• интенсивная езда на велосипеде.

Подвижность и восстановление
Не забывайте про растяжку и упражнения на гибкость — они защищают от травм и помогают сохранять амплитуду движений.

И самое важное: отдых. Тело после сорока требует времени на восстановление, и без этого прогресс просто невозможен. Включайте в неделю хотя бы один полноценный день без нагрузок — он пойдёт вам на пользу.