ТикТок врет: почему время тренировок не так важно, как вы думали

Тренд на идеальные утренние рутины не нов. Ещё в 2010-х видео с распорядком дня знаменитостей собирали миллионы просмотров. А во время пандемии люди стали уделять ещё больше внимания утренним привычкам — возможно, чтобы чувствовать контроль в нестабильное время.

Сейчас этот тренд перекочевал в TikTok: хештег #morningroutine набрал 24,6 миллиарда просмотров. Особенно популярны ролики фитнес-блогеров, где они показывают свои тренировки с утра пораньше — с предтренировочным уходом за кожей, смузи и завтраком.

Такие видео могут мотивировать, но у них есть и обратная сторона: те, кто тренируется днём или вечером, начинают сомневаться — а правильно ли они делают?

Специалисты уверены: лучшее время для тренировок — то, которое вам подходит.

Главное — не время, а регулярность

"Соцсети заставляют нас думать, что чужой успешный ритуал — единственно верный, — говорит специалист по силовой подготовке Алена Лучани. — Но на самом деле нет "лучшего" времени для тренировок".

Исследования подтверждают: нет доказательств, что утренние или вечерние занятия эффективнее.

Шэрон Гэм, физиолог и тренер, добавляет:

"Регулярность — ключевой фактор. Именно она даёт все преимущества: снижает риск хронических болезней, улучшает сон, память, настроение и даже продлевает жизнь".

Плюсы утренних тренировок

1. Меньше отвлекающих факторов

Утром вас вряд ли позовут на внезапные встречи или корпоративы.

2. Заряд энергии на весь день

Кортизол (гормон бодрости) естественно высок по утрам, а физическая активность усиливает этот эффект.

3. Здоровые привычки

Исследования показывают: те, кто тренируется утром, реже переедают в течение дня.

Почему вечерние тренировки тоже хороши

1. Вы лучше подготовлены

После обеда у организма больше энергии для интенсивных нагрузок.

2. Пик физической формы

Сила и выносливость часто выше во второй половине дня.